审阅者: 高键(复旦大学附属中山医院)

你已经倒掉了苏打水，扔掉了炸土豆条，也与冰激凌说拜拜了，怎么还是没有成效呢？

可以看看以下10种食物是否与体重继续增加有关。

1.减脂花生酱

食品公司从花生酱中剔除一种成分时，通常必须通过添加其他成分来弥补因为剔除成分所丢失的口味。

这种情况下，成分表所列出的成分超过了原来的2倍，热量几乎没有下降，而且还有了许多额外的糖和盐。

推荐选择纯天然的花生酱，它的唯一成分是花生，有的会有盐。

图片来源：站酷海洛

2.无麸质饼干

麸质是在小麦、黑麦和大麦中发现的一种蛋白质混合物，最近麸质的口碑不怎么好，许多人都错误认为“无麸质”就代表着健康，其实未必。

除非患有乳糜泻或麸质不耐症，否则，无麸质食物未必对身体有益。

图片来源：站酷海洛

3.无脂沙拉酱

人们看到某种食品标有“无脂”字样时常常会吃很多，其实，与全脂沙拉酱相比，许多无脂沙拉酱的热量并没有少很多。

建议用特级初榨橄榄油自己制作醋油沙拉酱。

4.火鸡培根

听起来确实比较健康，它的脂肪和热量比普通培根略低，但每片含有180毫克钠。

火鸡培根属于“加工肉制品”类，钠和其他食品添加剂含量都比较高，而这些添加剂可能都存在健康风险。

卫生专业人员建议少吃加工肉制品（如香肠、培根和热狗），即使它们号称更低脂、更天然。

5.自制沙拉

自制沙拉是一个了不起的想法，它都含有哪些东西？

许多沙拉中都含有来自全脂奶酪、浸油面包块和调料包的过多热量。你的“健康”饮食可能比3支巧克力棒热量更高。

可以用各种低热量蔬菜自己动手制作沙拉，再配上一些鳄梨、低脂奶酪或坚果。

6.果汁“饮料”

“饮料”这个词通常表示其含有少部分果汁，查核标签，你就会发现它们多半都加了糖和香精，另外还有水。

即便是纯果汁，也要尽可能少喝，因为果汁中天然糖分含量较高，且没有完整水果所含的饱腹纤维。

7.鲜果奶昔

有些奶昔含有600~1000卡热量，即使不加糖也要小心。

图片来源：站酷海洛

8.运动饮料

如果真的出汗1小时或更久，那么补充电解质是有意义的。

一边阅读杂志一边就在椭圆健身机上度过30分钟？

这样仅仅燃烧125卡，而许多约600毫升的饮料里就含有125卡热量，要坚持饮用不含热量的水。

9.冰红茶

茶叶富含抗氧化剂，但瓶装茶饮料通常含糖更多。

自己制作的无糖茶可以少摄入150~200卡热量。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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